olahraga agar melahirkan normal

Olahraga Agar Melahirkan Normal yang Mudah Dilakukan

Bagi para calon ibu, memahami jenis olahraga agar melahirkan normal tentu sangat penting. Kita semua tahu kalau persalinan normal membutuhkan persiapan yang sangat ekstra baik dari segi mental ataupun fisik. Persiapannya harus dilakukan sejak jauh-jauh hari.

Salah satu persiapan yang wajib dilakukan adalah berolahraga secara rutin. Tentu saja ada beberapa jenis olahraga yang sudah terbukti ampuh untuk dilakukan oleh ibu hamil agar persalinan mereka berjalan dengan lancar. Namun melakukan olahraga satu ini tidak boleh sembarangan.

Intensitas atau bobot yang dibebankan kepada masing-masing ibu hamil memang berbeda satu sama lain. Kamu harus berkonsultasi dengan bidan atau dokter kandungan sebelum melakukannya. Tujuannya adalah untuk menghindari risiko yang membahayakan ibu hamil itu sendiri.

Baca Juga : Fakta Menarik E-sport, Olahraga Anak Muda Masa Kini

4 Jenis Olahraga Agar Melahirkan Normal

olahraga agar melahirkan normal

Setelah kami rangkum dari berbagai sumber, ternyata ada 4 jenis olahraga yang sangat rekomended bagi para ibu yang ingin melahirkan secara normal. Beberapa bentuk olahraga ini juga sangat ringan untuk dilakukan dan tidak membutuhkan biaya apapun.

1. Berjalan kaki

Olahraga agar melahirkan normal yang pertama adalah berjalan kaki. Olahraga satu ini bisa dilakukan secara rutin dan terbukti ampuh untuk memaksimalkan keseimbangan tubuh ibu hamil ketika persalinan sudah semakin dekat.

Dalam sebuah riset disebutkan kalau ibu hamil yang sering berjalan di trimester terakhir memiliki durasi persalinan yang jauh lebih singkat. Rasa sakit dan intervensi kandungan yang mereka rasakan juga tidak terlalu parah.

Lakukan jalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari di luar ruangan. Tujuannya agar panggul bergerak dengan bebas dan membantu bayi untuk berada di posisi yang tepat. Jika bayi berada di posisi yang tepat, persalinan akan berjalan dengan lancar.

2. Berlatih duduk

Olahraga agar melahirkan normal lain yang bisa dilakukan adalah berlatih duduk. Hanya saja untuk melakukan olahraga satu ini kamu membutuhkan bola gym. Usahakan untuk duduk dengan tegak di atas bola gym dan bagian panggul condong ke depan.

Usahakan untuk menggunakan bola yang ketat berdiameter besar agar posisi pinggul kamu jauh lebih tinggi dibandingkan lutut. Melakukan olahraga satu ini akan membuka otot-otot panggul dan memberi ruang pada bayi agar berada di posisi yang tepat.

Riset dari para ahli juga membuktikan kalau olahraga ini mampu meminimalisir kecemasan dan stres yang dialami ketika persalinan terjadi. Jika dilakukan sesuai anjuran dokter, kami pastikan olahraga satu ini akan membuat persalinan menjadi lancar.

3. Deep Squad

Jenis olahraga agar melahirkan normal lainnya adalah Deep Squad. jenis olahraga satu ini bisa kamu lakukan di rumah masing-masing. Ketika seorang ibu hamil duduk dalam posisi jongkok, hal ini akan membuat panggul menjadi lebih kuat. Secara otomatis persalinan akan berjalan jauh lebih lancar.

Di dalam dunia kesehatan, olahraga satu ini dikenal dengan nama Deep Squad. Jika dilakukan secara rutin, Deep Squad bisa membuat proses keluarnya bayi dari serviks menjadi jauh lebih lancar. Gerakan deep squad ini bisa membantu meregangkan perineum dan mengendurkan otot dasar panggul.

4. Bersandar

Seringkali disepelekan, sebenarnya bersandar merupakan salah satu bentuk olahraga agar melahirkan normal yang bisa kamu lakukan. Gerakan satu ini akan membuat bayi kamu berada pada posisi yang optimal. Cara melakukan gerakan satu ini juga tidak kalah mudah.

Kamu hanya perlu bersandar pada benda apapun di sekitar. Gerakan ini akan menarik punggung bayi maju ke bagian depan. Secara otomatis, posisi mereka akan jauh lebih optimal. Namun gerakan ini harus dilakukan dengan rutin.

Pastikan untuk melakukan beberapa jenis olahraga di atas ketika waktu persalinan sudah semakin mendekat. Dampaknya sangat baik untuk kelancaran persalinan kamu. Namun pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter terkait intensitas olahraga agar melahirkan normal tersebut.

One comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.